Ficar em casa…. Que preocupações deve ter um atleta, por Manuel Mesquita, aluno de Ciências do Desporto e da Atividade Física

Este é, sem dúvida, um momento inesperado e delicado para qualquer pessoa, de qualquer profissão ou atividade. 

Nós, atletas, habituados à rotina desportiva diária e à constante atividade física temos que nos adaptar e tentar ao máximo sermos criativos e arranjar maneiras de treinar mesmo estando limitados no que toca a recursos espaciais, materiais e, até humanos. 

É importante então ter em atenção algumas preocupações com o nosso corpo neste período onde não treinamos regularmente como estávamos habituados.

Inicialmente, é necessário manter as rotinas antigas e não cair na tentação de ficar o dia a ver series, filmes ou atividades semelhantes. 

De uma forma geral o mais importante é mantermo-nos ativos realizando no mínimo 1 treino diário. Eu tenho seguido algumas páginas de alguns PTs ou ginásios que tem disponibilizado alguns treinos de bastante qualidade. Sugiro a página de Instagram da Saúde Pública (saudepublica_pt) e também a página do meu colega de equipa Tiago Carvalho (pt_tiagocarvalho) que disponibiliza treinos em direto na sua página de Instagram. É bastante importante que consigamos encontrar profissionais da área (ciências do desporto e da atividade física) competentes e capazes de nos auxiliar nestes treinos mais solitários. Adaptar o volume, densidade e cargas dos treinos é também um aspeto a ter em atenção pois recomendações menos conseguidas ou até mal dadas podem levar a lesões contraídas em casa num período onde a recuperação seria certamente mais difícil e prolongada. Durante os treinos é, naturalmente, importante a constante hidratação e posteriormente alongar os principais grupos musculares. 

Tenho também tido a preocupação de incluir nos meus treinos físicos a bola, tentando recriar alguns exercícios (em micro escala) para que a readaptação à mesma depois deste período seja mais rápida e eficaz.

Exercitar a mente tentando mantê-la ativa lendo livros, realizar atividades como palavras cruzadas ou sudokus são também estratégias para disciplinar a mente durante esta quarentena.

Por fim, uma atenção especial á alimentação e ao repouso. Esta deve ser realizada de uma forma equilibrada tentando incluir todas as refeições essenciais do dia. Evitar comer fora de horas é também essencial para manter as rotinas e equilibrar a distribuição das refeições aos longo do dia. 

O repouso deve também ser respeitado tentando dormir no mínimo 8 horas diárias. 

Espero que este momento único e menos positivo seja ultrapassado por todos com sucesso e distinção. 

Façamos também a nossa parte ficando em casa.

Um especial obrigado a todos aqueles que dia após dia lutam contra esta pandemia.

por Manuel Mesquita, aluno do 3ª ano da Universidade Europeia, em Ciências do Desporto e da Atividade Física.

Fotografia de LazevedoPhoto.com